[...] 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps. Są podane cwiczenia, ilosc serii i ilosci powtorzen...ale brakuje kilku waznych rzeczy... 1. Jakie obciazenia dobrac? Ile procent max ciezaru? 2. Ile powinny mniej wiecej trwac przerwy miedzy powtorzeniami? 3. Jak dlugo mozna robic taki treningi i ile powinno byc przerwy po skonczeniu jednego i [...]
[...] (typ budowy): średni, jak dorzucę kalorii to tyje, od dużej ilości węgli podlewa mnie fatem, jak obetne kalorii to chudnę, głównie jak redukuje to ucinam węgle do maximum i wskakuje na bieżnię. Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: mam zakola, zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa [...]
[...] sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] klatka + triceps klata:A 6 serii na plaskiej x8 4-5 serii na skosie x8 4-5 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 lub B 1 seria rogrzewka 2 seria max ciezar ktorym robisz 10 prawidlowych powtorzen bez pomagania cialem 3 seria zmiejszasz z maxa tak zeby znow zrboic 10 prawidlowych powtorzen 4 sera znow zmiejszan znow 10 [...]
[...] zwykłe FBW oparte na 5 ćwiczeniach głównych ( siad , wycisk na klatę , wycisk na bary , MC , wiosło , drążek ) i po treningu ew dodatki , pompki na poręczach , łydki ( 2 S max ). Co do treningu dodam jeszcze że chodzę 3 razy w tyg no i robię na każdej sesji 2 ćwiczenia na plecy ( na zmianę drążek-wiosło , drążek-martwy , wiosło-martwy ). [...]
[...] dalej. Nigdy mostu nie robiłem więc proszę powiedzieć jak to zrobić porządnie i ile ma trwać.Nie che odbloku ponieważ w maju mam egzaminy i zawody i chciałbym dać z siebie max. To będzie mój trzeci cykl. Chciałbym tym razem cypio lub enan, do tego deca i tura. Czy tura będzie dobra aby zyskać dodatkowo siły ? Wiem że kupa ludzi leci na towarze [...]
[...] brak, tylko odczuwam lekkie zmęczenie kolejnego dnia w niektórych partiach, nie wiem czy to źle czy dobrze. Ćwiczę 2 razy w tyg, przeważnie worek, piątek - zero supli poza max carb ale to tylko po treningach Plan wygląda następująco - proszę ocenicie czy coś za dużo czy za mało, ogólnie chodzi o złapania troszkę masy i może troszkę [...]
[...] Triceps: • Francuskie wyciskanie siedząc 3 x 10-8-8 • Stojąc (pochyle), podnoszenie sztangielek do kąta prostego 3 x 10-8-6 • Pompki na ławkach (unoszenie tułowia) 3 x max Wtorek - Piatek: Klatka: • Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - leżąc na ławce poziomej 5 x 12-10-8-6-6 • Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej 3 x [...]
[...] (24,28,32 kg) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 (5 kg) Wtorek- wolne Środa: plecy, biceps (na zmiane z tricepsem) Plecy: podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg: 1x 12,10,8 ( 45,50,55 kg) podciąganie sztangi w opadzie 2x 12,10,8 (30,35,40 kg) podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-15 (14 kg) szrugsy 3x 16 (40kg) [...]
[...] na barkach 5x prog 3)Wykroki ze sztanga na barkach 3x staly 4)Uginanie nog na maszynie na dwójki 5x Czwartek : PLECY + BICEPS 1)Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x max 2)wioslowanie jednoracz hantla 4x 3)wiosowanie linka wyciagu dolnego 4x prog 4)sciaganie drazka wycagu gornego 4x 5)wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x mx 6)Uginanie [...]
[...] w sam raz. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie zza głowy 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch Wyniki siłowe MC - 130kg Przysiad - 95kg Płaska - 60kg innych raczej nie sprawdzałem. Zdjęcia:
[...] jeśli jestem na redukcji i mam dobrą dietę to jeśli będę pić samą wodę to czy mi to da jakiś lepszy efekt?????????? nie chodzi o cuda mam 77kg wystarczy mi stracić jakieś 5 max 7 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 185 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam [...]
Proste pytanie, czy cwiczac brzuch na laweczce skosnej robiac zwyczajne brzuszki powinno sie robic przerwy miedzy seriami okolo 1.5 minuty? Pada takie pytanie bo przykladowo w a6w czy w absII jedno cwiczenie wykonuje sie po drugim, ale patrzac na siebie to po 6 seriach po 20 brzuszkow to jest moj max, z przerwa okolo 1.5minuty miedzy seriami.
[...] : białko/carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach siłowych przysiad - 90kg 3 serie po 10pow. MC na prostych - 80kg 3x10 klatka - tutaj słabiutko 60kg 3x10 nie dokładam za duzo [...]
[...] klatka +1cm, pas +0.5cm (a reszty nie mierzyłem ) Czuję się bardziej napompowany i wizualnie przed lustrem też lepiej wyglądam. Jeśli chodzi o siłę to w wyciskaniu swój max, który brałem na raz, dziś przy małych chęciach podniosłem go 3 razy. Jak na razie jestem zadowolony. Teraz już będzie normalna dieta, tak jak to było wcześniej i nie [...]
[...] to mialem watpliwosci bo jedna pigulka daje takiego kopa ze nie moglem sie skupic przez pare godzin ale w miare jak sie bierze to organizm sie przyzwyczja. Po takiej dawce (max 3 tabl) zasuwalem na pakerni przez 3(!) godziny bez duzych przerw i z bieganiem na koncowke. Naprawde godne polecenia. Jesli macie jakies pytania to walcie smialo! pozdro